Trzy poziomy twardości
Wałki dzielimy zwykle na miękkie, średnie i twarde. Miękki ugina się pod ciężarem ciała i daje łagodny nacisk. Średni jest kompromisem, który wybiera większość osób ćwiczących regularnie. Twardy prawie się nie odkształca i działa głęboko.
Producenci oznaczają twardość różnie, dlatego warto patrzeć na opis materiału i na opinie o tym, jak wałek zachowuje się pod obciążeniem.
Od czego zacząć
Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz wałek miękki lub średni. Mięśnie reagują na zbyt mocny nacisk napięciem obronnym i wtedy rolowanie nie rozluźnia, tylko męczy.
Po dwóch, trzech tygodniach regularnych sesji możesz ocenić, czy nacisk jest wciąż odczuwalny. Jeśli nie, przejdź na twardszy model.
Twardość a partia ciała
Plecy i kark reagują lepiej na wałek miękki lub średni, bo tkanki są tam delikatniejsze. Uda, pośladki i łydki znoszą twardszy wałek, zwłaszcza u osób trenujących.
Dlatego jeden wałek nie zawsze wystarcza. Doradca doboru na stronie głównej uwzględnia partię ciała i poziom doświadczenia.
Sygnały, że wałek jest za twardy
Zaciskasz zęby, wstrzymujesz oddech, mięsień twardnieje zamiast się rozluźniać, a po sesji pojawiają się siniaki. W takim przypadku zmniejsz nacisk albo zmień wałek.