Kiedy wybrać wałek z kolcami
Jeśli wałek gładki przestał być odczuwalny, wałek z kolcami zwiększa intensywność bez zwiększania ciężaru ciała. Dobrze radzi sobie z grubszymi grupami mięśniowymi, na przykład z pośladkami i czworogłowym uda.
Dla kogo nie jest
Osoby wrażliwe na ból, początkujące i z cienką tkanką podskórną powinny zaczynać od wałka gładkiego. Kolców nie stosujemy na kręgosłupie, szyi, stawach i przy żylakach.
Jak używać
Rolowanie na kolcach ma być krótkie. Na jedną partię wystarcza około 60 sekund, z wolnym przesuwaniem. Zostaw na skórze kilka minut odpoczynku między podejściami.
Wałek z kolcami a wałek gładki, jak zdecydować
Wałek gładki rozkłada nacisk równomiernie na całej długości, więc dobrze rozluźnia duże partie, ale nie sięga do pojedynczych węzłów napięcia. Kolce i wypustki skupiają ten sam ciężar w kilku punktach, dlatego nacisk w tych punktach jest wielokrotnie większy. To właśnie ta cecha sprawia, że wałek z kolcami jest cenniejszy dla osób trenujących regularnie, a dla początkujących bywa zbyt ostry.
Praktyczna reguła: jeśli po minucie rolowania na gładkim wałku nie czujesz żadnego nacisku, a mięsień jest rozgrzany, możesz spróbować kolców na udach i pośladkach. Jeśli już gładki wałek powoduje wyraźny ból, kolce nic Ci nie dadzą, a jedynie wywołają napięcie obronne. Szerzej o różnicy piszemy w artykule o tym, czy wybrać wałek z kolcami czy gładki.
Wałek z kolcami do stóp i do ciała
Wałki z wypustkami występują w dwóch odmianach. Dłuższe, 33 do 45 cm, służą do ud, łydek i pośladków. Krótkie, kilkunastocentymetrowe albo w kształcie piłki, są do stóp, gdzie punktowy nacisk rozluźnia powięź podeszwową. Dla stóp wybierz miękkie wypustki, bo skóra podeszwy jest bardzo wrażliwa. Osobny przegląd znajdziesz na stronie o wałkach do masażu stóp.
Zwróć uwagę na materiał wypustek. Guma o średniej twardości jest przyjemna w użyciu i nie niszczy skóry, natomiast twarde plastikowe kolce wymagają przerwy między podejściami i krótszego czasu rolowania.
Na co patrzeć przed zakupem wałka z kolcami
Sprawdź, czy rdzeń wałka jest pusty, czy pełny. Rdzeń pusty jest lżejszy i tańszy, ale przy wyższym obciążeniu może się odkształcić. Zwróć uwagę na maksymalne obciążenie i na to, czy kolce są odlane razem z korpusem, czy przyklejone, bo przyklejone potrafią się odrywać po kilku tygodniach.
Opis sprzedawcy powinien podawać twardość słowami, a nie tylko symbolem. Jeśli go nie ma, dopytaj, zanim kupisz. Sprzedawcy wałków z wypustkami znajdziesz w doradcy na stronie głównej, który zaczyna od partii ciała i poziomu, a dopiero potem pokazuje sklepy.