Jak wybrać wałek do masażu
Najważniejsza jest twardość. Wałek miękki rozluźnia stopniowo i jest bezpieczny na początek. Wałek twardy działa głębiej i wymaga wprawy, bo zbyt mocny nacisk może wywołać ból i napięcie obronne mięśnia.
Drugim kryterium jest długość. Krótki wałek, około 30 centymetrów, mieści się w torbie i dobrze sprawdza się przy łydkach i udach. Dłuższy, 45 centymetrów i więcej, daje stabilne podparcie przy plecach.
Powierzchnia gładka czy z wypustkami
Powierzchnia gładka daje równomierny nacisk i jest dobra dla osób początkujących. Wypustki i kolce skupiają nacisk w punktach, więc lepiej pasują do mięśni, które są już rozgrzane i odporne na ból.
Jeśli szukasz wałka do masażu stóp, zajrzyj na stronę o wałkach do masażu stóp. Do pleców przygotowaliśmy osobny przegląd wałków do masażu pleców.
Jak długo masować
Na jedną partię poświęć od 30 do 90 sekund powolnych ruchów. Zatrzymaj się na bolesnym punkcie na około 20 sekund i oddychaj spokojnie. Nie rolować stawów, kości i miejsc ze stanem zapalnym.
Wałek do masażu według zastosowania
Do łydek i ud wybierz wałek średnio twardy o długości 33 cm. Do pośladków i pasma biodrowo-piszczelowego najlepiej pasuje model o średnicy około 14 cm, który stabilnie podpiera ciężar ciała. Do pleców potrzebujesz wałka 45 cm lub dłuższego, a rolujesz tylko odcinek piersiowy.
Stopy masuje się krótkim wałkiem z reliefem albo piłką. Jeśli ćwiczysz jogę lub pilates, sprawdź wałki 90 cm, które służą także do ćwiczeń równowagi.
Na co patrzeć przed zakupem
Sprawdź opis twardości słowami, bo oznaczenia producentów nie są jednolite, a także maksymalne obciążenie i materiał. Wałek piankowy jest tani, ale z czasem traci kształt, a model z twardszego tworzywa dłużej trzyma nacisk. Porównaj oferty kilku sklepów, bo ceny podobnych wałków potrafią różnić się dwukrotnie.
Najszybciej dobierzesz model w doradcy na stronie głównej, który pyta o partię ciała i poziom, a następnie pokazuje sklepy z odpowiednim typem. Artykuł o wałku do masażu powięzi opisuje to szerzej w tekście o tym, jaki wałek kupić.