Które ćwiczenia
Leżenie wzdłuż wałka z rękami rozłożonymi na boki, powolne wygięcie piersiowe i skręty tułowia. Każde ćwiczenie powtarzaj kilka razy w spokojnym tempie.
Dobór twardości
Przy wrażliwym kręgosłupie wybierz wałek miękki. Zbyt twardy wymusza napięcie ochronne mięśni, które niweluje efekt rozluźnienia.
Kiedy nie ćwiczyć
Przy ostrym bólu, po urazie, przy osteoporozie i stanach zapalnych kręgosłupa. Zawsze skonsultuj plan z fizjoterapeutą.
Najczęstsze pytania
Może pomóc w ruchomości klatki piersiowej, ale postawę poprawiają też ćwiczenia wzmacniające i nawyki w ciągu dnia.
Przy dobrej technice na odcinku piersiowym tak. Odcinka szyjnego i lędźwiowego nie rolujemy bezpośrednio.