Po co rolować
Rolowanie zwiększa przepływ krwi w tkankach, zmniejsza uczucie sztywności i pomaga w rozgrzewce oraz regeneracji. Nie zastępuje rozciągania ani treningu.
Zasady bezpieczeństwa
Nie rolujemy stawów, kości, kręgosłupa lędźwiowego i szyi. Nacisk ma być odczuwalny, ale znośny. Jeśli pojawia się ostry ból albo drętwienie, przerwij.
Jak dobrać wałek
Początkujący zaczynają od wałka gładkiego, miękkiego lub średniego. Wybór zależy od partii ciała, dlatego użyj doradcy na stronie głównej.
Plan na pierwszy tydzień
Pierwsze trzy dni: łydki i uda po 60 sekund. Kolejne dni: dodaj plecy i pośladki. Po tygodniu oceń, czy możesz zwiększyć nacisk.
Najczęstsze pytania
To samodzielny masaż mięśni i powięzi przez przetaczanie ciała po wałku.
Przed treningiem krótko dla rozgrzewki, po treningu dłużej i spokojniej dla regeneracji.