Jaki wałek do pilatesu
Najczęściej używa się wałka gładkiego o średnicy około 15 centymetrów. Wersja 90 cm pozwala położyć się wzdłuż kręgosłupa. Krótszy 45 cm nadaje się do ćwiczeń w parach i do podparcia nóg.
Przykładowe ćwiczenia
Kołysanie na plecach, mostek z wałkiem pod stopami i skręty tułowia leżąc na wałku. Każde ćwiczenie powtarzaj 8 do 12 razy w spokojnym tempie.
Na co uważać
Ćwiczenie na wałku wymaga napiętego brzucha. Jeśli czujesz ból dolnego odcinka pleców, zrezygnuj z ćwiczenia i skonsultuj technikę z instruktorem.
Wałek do pilatesu w studiu i w domu
W studiu zwykle wystarczy jeden typ wałka dla wszystkich, ale w domu warto go dobrać do własnego wzrostu i celu. Osoby wysokie wygodniej ćwiczą na wałku 90 cm, który podpiera całą długość kręgosłupa. Przy niższym wzroście wystarczy 45 do 60 cm, który zajmuje mało miejsca i łatwiej go schować.
Średnica 15 cm to dobry kompromis: wałek jest na tyle wysoki, że angażuje mięśnie głębokie, i na tyle niski, żeby nie powodować przeprostu w odcinku lędźwiowym. Zbyt cienki wałek nie daje podparcia, zbyt gruby utrudnia utrzymanie równowagi na początku.
Wałek do pilatesu a foam roller
Foam roller z wypustkami i rowkami przeznaczony jest do rolowania mięśni, a nie do ćwiczeń równowagi. W pilatesie lepiej sprawdza się wałek gładki i średnio twardy, który nie wgniata się pod ciężarem ciała. Jeśli chcesz mieć jeden przedmiot do obu zastosowań, wybierz gładki wałek 45 cm o średniej twardości.
Wałki piankowe są najtańsze i lekkie, ale z czasem tracą sprężystość. Przy regularnych ćwiczeniach, kilka razy w tygodniu, bardziej opłaca się model z twardszego tworzywa, który zachowuje kształt przez lata.
Dla instruktorów i studiów
Instruktor, który poleca uczestnikom konkretny wałek, może skierować ich do własnej oferty. Studio pilatesu sprzedające sprzęt znajdzie opis profilu na stronie o wałkach dla trenerów i studiów fitness. Sprzedawca zyskuje klienta, który już zna produkt z zajęć i nie porównuje go z setką innych ofert.