Od jakiego wałka zacząć
Początkujący najlepiej zaczynają od wałka gładkiego i średnio twardego. Pozwala on poznać własną tolerancję na nacisk bez ryzyka nadmiernego bólu.
Gdy rolowanie przestaje być odczuwalne, przechodzisz na wałek twardszy albo z wypustkami. Zmiana powinna być stopniowa.
Jak rolować
Przesuwaj ciało wolno, około centymetra na sekundę. Przy każdej partii poświęć do dwóch minut. Oddychaj równo i nie wstrzymuj powietrza.
Więcej o technice znajdziesz w poradniku o rolowaniu mięśni, a gotowy zestaw ćwiczeń podpowie doradca doboru.
Kiedy rolować
Przed treningiem krótko, aby rozgrzać tkanki. Po treningu dłużej i spokojniej, aby ułatwić regenerację. W dni wolne od treningu rolowanie pomaga utrzymać ruchomość.
Najczęstsze pytania
Można rolować codziennie po 5 do 10 minut, o ile nacisk jest umiarkowany i nie pojawia się ostry ból.
Odczuwalny nacisk jest normalny, ale ból ostry, promieniujący albo drętwienie to sygnał, żeby przerwać.