Jakie plecy możemy rolować
Bezpieczny jest odcinek piersiowy, czyli okolice łopatek i środek pleców. Żebra osłaniają go od przodu, więc nacisk wałka rozkłada się bezpiecznie.
Dolnego odcinka, czyli lędźwi, nie rolujemy bezpośrednio. Zamiast tego rolujemy pośladki i tylną część ud, które odciążają lędźwie.
Jak się ułożyć
Połóż wałek poprzecznie pod łopatkami, stopy oprzyj na podłodze, a ręce złóż za głową. Przesuwaj się powoli o kilka centymetrów w górę i w dół.
Całość trwa około dwóch minut. Zatrzymaj się na wyjątkowo napiętych miejscach na około 20 sekund i oddychaj.
Czego unikać
Nie rolujemy w ostrej fazie bólu, po urazie ani przy drętwieniu rąk lub nóg. Nie wyginamy mocno szyi do tyłu na wałku.
Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, umów wizytę u fizjoterapeuty albo lekarza.
Wałek jako element większego planu
Rolowanie przynosi najwięcej, gdy łączy się je z ćwiczeniami wzmacniającymi i zmianą nawyków przy biurku. Wałek odpręża, a siła mięśni utrzymuje efekt.